7 правил качественного сна

Ни для кого не будет новостью услышать, что сон имеет одно из важнейших значений для здоровья человека. Национальный фонд сна рекомендует взрослым людям (18 - 64 лет) спать от семи до девяти часов в сутки, при том понимая, что недостаточный отдых приводит к риску многочисленных заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, ожирение,  и даже депрессия.

Также пугает факт того, что в последние годы все больше исследований показали связь между недостаточным сном и болезнью Альцгеймера.

Можно делать все – вести здоровый образ жизни, правильно питаться, достаточно заниматься спортом, но если сон будет недостающим звеном, то считайте, что все напрасно!

Количество и качество сна невероятно важны для полноценной жизни человека в любом возрасте, и чтоб понимать с чего нужно начинать, мы подготовили для вас 7 правил, которые помогут сделать самый приятный процесс восстановления еще лучше:

1. Забываем обо всех электронных устройствах за 30 минут до сна: врачи рекомендуют поставить "мораторий" на просмотр телефона, компьютера, телевиденья и прочей электроники за 30-60 минут до сна (эти устройства излучают синий свет, который может испортить качество отдыха), поэтому лучше принять для себя такое правило, чтоб ваш мозг мог успокоится и хорошо отдохнуть за ночь, а также с утра желательно не включать любые электронные устройства как минимум час.

2.Читаем интересные книги перед сном: настроение для сна в первую очередь это расслабление, и, хотя некоторым людям нравится принимать ванну или медитировать, мы вам советуем начать читать по крайней мере 20 минут ,прежде чем отправится в мир сновидений. 

3. Включите "белый шум": многие люди очень чувствительны к любого вида шуму, и часто им трудно успокоиться и спокойно уснуть. По этому идея включить девайс с мелодией леса и тихим звуком воды у берега может помочь расслабится мыслям в голове и уснуть без лишних проблем. Есть множество бесплатных или очень недорогих приложений с "белым шумом", нужно всего лишь подобрать  максимально подходящий вам лично.

4. Спите в отдельных спальнях, если это необходимо: тем, кто живет уже не один, а со своей половинкой, бывает сталкивались с сильным  храпом, и как не старайся, с таким звучанием человеку, лежащему рядом, совсем не просто уснуть и спать вообще. Сон в отдельных спальнях это единственное правильное решение в данной ситуации и потребуется немного времени, чтобы привыкнуть, но такое решение будет взаимоуважительным и сыграет очень большую роль в качестве отдыха обоих.

5. Держите блокнот у кровати: слишком переполненная голова часто является причиной того, что человек не может уснуть. Вот почему стоит держать блокнот прям у кровати, чтоб когда слишком много мыслей не дают вам отдохнуть, вы могли выплеснуть содержимое вашей головы на бумагу, после чего наступит легкое облегчение, которое приведет к общему успокоению.

6. Вставайте с кровати, если вам не спиться: уходите в другую комнату и начинайте читать, пока ваши глаза не устанут и сами не попросят сна. Как только вы будете чувствовать себя тяжело, возвращайтесь в постель, и если необходимо, повторяйте процедуру так часто, как это вам будет необходимо чтоб окончательно уснуть. Конечно, не всегда весело вставать с постели посреди ночи, но это помогает снять общую тревогу от бессонницы.

7. Будьте постоянны: вас больше всего должно настораживать понимание того, что за свой сон вы отвечаете сами. Вот почему стоит придерживаться определенного графика отдыха насколько это возможно, а также делая это по выходным и во время путешествия. Даже если вам как-нибудь нужно будет поздно лечь, все равно – просыпайтесь в свое обычное время на следующий день – но позже, среди дня желательно передохнуть с помощью 15-минутного легкого сна чтоб организм немного пополнил свои недостающие силы и смог восстановится для роботы на оставшеюся половину дня.