Як зберегти фігуру на “All Inclusive”: поради від YARO

Люди відпустці умовно діляться на дві категорії: перші не дозволяють собі невелику цукерку, другі, навпаки, за час відпустки прагнуть з'їсти все, в чому відмовляли собі в протягом року.

 

Ми - за баланс у всьому, тому що знаємо, як працює наш організм.

Вага збільшується з трьох причин:

• набряклість,

• збільшення запасів глікогену в м'язах та печінці,

• накопичення жиру.

Набряклість

Основна причина швидкого набору ваги - набряклість. Через набряклість вага може збільшитися на 1,5-2 кілограми вже за перші кілька днів відпустки! Хороша новина в тому, що набряклість досить легко запобігти.

1. Щодня випивайте на 500 мл більше добової норми води.

Пити два літри води щодня – це усереднена рекомендація. Є точніша формула розрахунку добової норми води: вага (кг) * 0,3 для жінок та вага (кг) * 0,4 для чоловіків. А різниця пов'язана з тим, що жіночий організм на 50-55% складається із води, а чоловічий – на 60-65.

+ Порахували? Додайте до отриманого числа мінімум 500 мл і сміливо пийте більше, якщо відчуваєте спрагу.  

 

2. Зменшіть споживання алкоголю.

Основна причина набряклості – алкоголь. Якщо не бажаєте відмовлятися від нього під час відпустки, компенсуйте – випивайте додаткову склянку води після кожного алкогольного напою. 

3. Зменшіть споживання солі.

Одна молекула солі зв'язує 20 молекул води та розміщує цю конструкцію в міжклітинному просторі. Принцип ви знаєте: або знижуйте споживання солі, або компенсуйте її водою. І пам'ятайте, у великих кількостях сіль міститься у сухариках, чіпсах та інших снеках. 

4. Додайте до раціону продукти, які виводять воду.

Зелень, селера, ягоди та яблука виводять воду з організму. Наприклад, спробуйте починати день з селеровому фрешу.

Збільшення запасів глікогену в м'язах і печінці

Чи замислювалися ви про те, що відбувається з нерозтраченими калоріями? Вони далеко не відразу перетворюються на жир, як багато хто думає. 

На першому етапі організм створює з них глікоген (довгий вуглеводний ланцюжок) і розміщує його в печінці та м'язах, де глікоген може зберігатися близько п'яти днів. Ваше завдання – знизити кількість невитрачених калорій, адже запас глікогену може важити до чотирьох кілограмів!

1. Створіть дефіцит калорій.

Є два способи створити дефіцит калорій: більше рухатися та менше їсти. Виберіть той, який вам підходить. 

Бажаєте скуштувати всі страви в готелі? Більше плавайте, гуляйте та виконуйте вправи із власною вагою. Бажаєте відпочити від спорту? Зменшіть об'єм порцій. 

2. Рухайтеся після вуглеводної їжі.

Не звинувачуйте себе за з'їдений десерт. Якщо після їди ви поїдете на активну прогулянку або тренування, організм використовує отриманий цукор, і ви не наберете вагу. 

З цієї причини їжте солодке у першій половині дня, максимум – о 16:00. До речі про солодке, якщо в готелі немає корисних солодощів, з'їжте кілька фруктів. Швидше за все після них з'їсти шкідливий десерт вже не захочеться. 

Накопичення жиру

Тільки після п'яти днів повної бездіяльності організм починає поступово перетворювати глікоген в жир. 

 

Поради від YARO

Прислухайтеся до свого тіла. Якщо організму потрібен відпочинок, дозвольте собі нічого не робити три-чотири дні. На п'ятий день додайте невеликі навантаження - спробуйте аквааеробіку або вирушайте на пішохідну екскурсію. Зовсім необов'язково катувати себе силовими тренуваннями чи тривалими пробіжками!

Головне, не звинувачуйте себе! Якщо у відпустці ви мало рухалися і переїдали, швидше за все, це було необхідно організму. Повернутись у форму вам допоможе програма "Очищення" від YARO на 3, 5 або 7 днів. Щоранку кур'єр доставлятиме 1 вітамінний напій і 9 смузі з високим вмістом цінних сполук. 

Не впевнені? Замовте пробний день і ви переконаєтеся, що десяти збалансованих напоїв вистачає, щоб почуватися ситим та активним.