Как укрепить иммунитет зимой

 

 

 

Зимний период – настолько сложная для организма пора, что в одиночку справиться ему вряд ли удастся. Поэтому вопрос, как укрепить иммунитет, особо актуален. 

 

Нас защищает два вида иммунитета: неспецифический и специфический.

• Неспецифический иммунитет составляет 80% иммунной системы, и в его задачи входит оберегать организм от болезнетворных микроорганизмов. 
• Когда барьерный иммунитет не справляется, и бактерии или вирусы всё же проникают в организм, подключается специфический иммунитет – но на него приходится всего 20% иммунной системы.

 

Чтобы поддержать иммунитет зимой, следуйте правилу, которое установил наш организм – 80% усилий приложите для укрепления барьеров. 

 

Рассказываем, как это сделать!

Соблюдайте режим дня и избегайте стресса

Для того, чтобы укрепить организм и повысить сопротивляемость к разного рода болезням, постарайся соблюдать режим дня. Спите не меньше 7-8 часов в сутки. Недосып и стресс увеличивают выработку гормона кортизола, повышение которого подавляет иммунную функцию.

Больше двигайтесь

Чтобы повысить активность лейкоцитов и мобилизовать силы организма для борьбы с сезонными заболеваниями, выделите в своем распорядке дня время для легких физ. нагрузок: растяжки, фитнеса, плавания или любых других. 

Однако, помните: слишком интенсивные, изнуряющие тренировки, наоборот, могут подорвать иммунитет.

Смейтесь

Что поднимает как настроение, так и иммунитет, так это однозначно смех! Он повышает уровень антител в крови, а также белые кровяные клетки, которые атакуют и уничтожают бактерии и вирусы. Смех способствует росту антител в слизи, которая находится в носу и дыхательных путях – точках входа многих микробов.

Не забывайте про витамины
А точнее – витаминные шоты. 

 

Пить витаминные шоты в холодное время года не менее важно, чем носить шапку – шапка защищает голову от переохлаждения, а витаминные шоты оберегают всю иммунную систему. 

Healthy-шоты, wellness-шоты, витаминные шоты, шоты для иммунитета, витаминные бомбы – это всё они, небольшие бутылочки (их объём обычно не превышает 120 мл) с концентратами полезных растительных продуктов. 

 

Важно: если вы съедите ингредиенты по отдельности, то эффект будет слабее, потому что в правильном шоте все составляющие подобраны так, чтобы они усиливали действие друг друга.

Витаминные шоты – отличный способ поддержать иммунитет, но не забывайте и про основные принципы здорового питания! 

 

Включайте в рацион достаточное количества белка – во-первых, иммунные клетки состоят из белка, во-вторых, транспортировку витаминов обеспечивают аминокислоты, и без них даже самое полезное смузи не будет работать. 

 

Откажитесь от рафинированного сахара

Лишь 10 чайных ложек сахара подавляют способность белых кровяных клеток к обезвреживанию и уничтожению бактерий. Отдавайте предпочтение натуральным подсластителям в умеренных количествах.

Не забывайте про водный баланс

Всемирная организация здравоохранения рассчитала, что необходимое количество воды для человека - 30 мл на один килограмм веса. Также для работы кишечника и всего организма полезно с утра натощак выпивать маленькими глотками стакан теплой воды.

 

Пейте согревающие напитки. Мы выбираем гречишный/облепиховый чай с лимоном и имбирем или растительное молоко с добавлением куркумы.

Имбирь – мощный антиоксидант с антивирусными свойствами, который эффективен при желудочных проблемах. Сок лимона богат витамином С и предотвращает простуду. А куркумин регулирует иммунную систему.

Употребляйте пробиотики и продукты богатые ими

Исследования показывают, что эти добавки уменьшают заболеваемость респираторными и желудочно-кишечными инфекциями. Хорошим вариантом будет комбуча — натуральный ферментированный напиток, известный тем, что богат органическими кислотами и пробиотиками.

Последние 10–15 лет комбуча очень популярна в странах с высоким уровнем жизни – таких, например, как США, Великобритания и Австралия.

 

Важно помнить, что большинство клеток иммунной системы находятся в кишечнике, поэтому ваше питание является важным фактором для предотвращения простудных заболеваний и прочих недугов. 

Следуйте нашим советам и не болейте!