Рацион красавиц

Правильная диета – залог здоровых волос и ногтей. Любые средства для роста и укрепления, даже самые дорогие и разрекламированные, не смогут подарить здоровый вид, если питаться фастфудом. Красота идет изнутри, и твой рацион – самый действенный способ достичь необходимых результатов!

 

Витамины

 

 

 

Самое первое, что должно присутствовать в каждодневном питании - это витамины. Для роста волос и ногтей самые необходимые из них – витамины А, Е, Н, В5 и В6.

 

Витамин А участвует в выработке кожного сала, которое оказывает кондиционирующее действие на кожу головы. Слишком сухая кожа головы может стать причиной образования перхоти и сделать волосы высушенными и безжизненными на вид. Содержится витамин А во всех овощах и фруктах оранжевого цвета (дыня, абрикосы, тыква, болгарский перец и брокколи). В зимнее время, не особо богатое на свежие фрукты, получать витамин можно из хурмы, моркови, овсянки и яичного желтка.

 

Витамин Е известен, как наиболее эффективное увлажняющее средство. Очень хорошо влияет на рост и укрепление ногтей. Содержится в оливках и оливковом масле, соевом молоке. Именно потому так важно заправляя салаты маслом, отдавать предпочтение оливковому, а из смузи можно выбирать те, в основе которых соевое молоко (попробуй «Milkshake», «Let’s dance» и «Полунична насолода»).

 

Витамин Н, или биотин, способен спасти посеченные локоны. А вот его недостаток в организме приводит к потере волос. Содержится в цветной капусте, бананах, орехах, лососе, яйцах, фасоле и чечевице.

 

Витамины группы В очень полезны для здоровья кожи. Для волос и ногтей особенно важными станут В5 и В6. Найти их можно в отрубях, зерне, пшенице, фасоле, арахисе и капусте.

 

 

 

Микроэлементы

 

Наряду с витаминами, микроэлементы также являются незаменимыми в нашем ежедневном рационе.

 

Возглавляет парад самых важных для здоровья волос и ногтей микроэлементов цинк. Его недостаток становится причиной перхоти, сухости и ломкости волос, расслоения ногтей. Цинк играет важнейшую роль в формировании новых белков, которые, в свою очередь, формируют строительные блоки здоровых волос. Потому для обретения шикарной шевелюры в твоем рационе обязательно должны присутствовать арахис, кунжут, кешью и семечки тыквы. А решив побаловать себя деликатесами, отдай предпочтение устрицам, и твои волосы скажут за это «спасибо!».

 

Заметила, что ногти теряют нежно-розовый цвет, а волосы становятся ломкими? Причина может крыться в недостатке кремния! Чтобы исправить ситуацию, налегай на овсянку, спаржу и сельдерей, иногда разрешай себе картофель.

 

Известный союзник в борьбе за здоровые ногти – кальций. Кстати, волосы на недостаток кальция в организме также реагируют не особо приветливо – они становятся жесткими и сухими. Дабы не допустить этого, проследи, чтобы твой рацион был богат молочными продуктами, особенно творогом, грецкими орехами и фундуком.

 

Еще один микроэлемент – магний, очень важен для здоровья в целом. Он отвечает за наше настроение, стойкость к стрессам и состояние нервов. Казалось бы, что общего с волосами и ногтями? Но очень часто именно стресс и общий неблагоприятный фон настроения становится причиной выпадения волос и ухудшения внешнего вида. Потому дополнительная поддержка никогда не помешает. Самый богатый магнием продукт – банан. Что вдвойне приятнее, ведь банановые смузи одни их самых вкусных! Попробуй «Лимонад» или «Сонячний промінь»!

 

 

 

Белки, жиры и антиоксиданты

 

Омега-3 жирные кислоты – настоящий кладезь здоровья и красоты. Они не только благоприятно влияют на состояние кожи, волос и ногтей, они еще и защищают сосуды, сердце, улучшают состояние памяти. Жирная рыба должна появляться в твоем рационе хотя бы дважды в неделю, а орешки – лучший перекус для здоровья и фигуры!

 

Известно ли тебе, что волосы состоят из белка керотина? Да, да, именно потому недостаток белка часто сказывается ухудшением состояния волос. Курица, яйца, постное красное мясо, орехи и бобовые – источник необходимого белка. Для вегетарианцев обязательно заменить соей и соевым молоком.

 

Наша внешность практически всегда является отражением состояния нашего организма. Потому по наличию определенных проблем становится возможным определить недостачу того или иного элемента. Но что бы это ни было, важно также заниматься очищением организма от токсинов. В перерывах между детоксом, не забывай про естественные антиоксиданты – зеленый час, черника и голубика помогут держать организм в тонусе, и становится красивее с каждым днем!